Schöpfe dein volles Potenzial aus!

Die richtige Ernährung kann einen entscheidenden Unterschied machen – im Training, im Wettkampf und im Alltag. Mit einer individuell abgestimmten Sporternährung unterstütze ich dich dabei, deinen Körper optimal zu versorgen, deine Leistung zu steigern und deine Regeneration nachhaltig zu verbessern.

Egal ob Hobby- oder Leistungssport: Gemeinsam entwickeln wir eine Ernährungsstrategie, die zu deinem Alltag, deinem Training und deinen persönlichen Zielen passt. Dabei geht es nicht um strenge Regeln oder kurzfristige Diäten, sondern um Lösungen, die langfristig funktionieren und dich wirklich weiterbringen.

Individuelle Beratung & persönliche Begleitung

In der persönlichen Beratung schauen wir uns deine aktuelle Situation ganzheitlich an und erarbeiten gemeinsam einen Plan, der zu dir und deinem Alltag passt. wenn du Wettkämpfe machst, findet auch dieses Thema Platz. Geht’s dir um die optimale Versorgung zur regelmäßigen Bewegung, dann sind auch hier einige Punkte ganz essenziell.

In meiner Betreuung berücksichtige ich:

• die optimale Versorgung deines Körpers mit Energie und Nährstoffen,
• Leistungsfähigkeit und Regeneration,
• Ernährung rund um Training und Wettkampf,
• die Optimierung der Körperzusammensetzung,
• den Umgang mit Müdigkeit, Leistungstiefs oder Verdauungsbeschwerden,
• Allergien und Unverträglichkeiten,
• alltagstaugliche Lösungen für Kochen, Einkaufen und Essensplanung,
• deinen Alltag außerhalb vom Sport.
  

Gerade bei Allergien oder Unverträglichkeiten ist es mir wichtig, dass Ernährung nicht zusätzlichen Stress verursacht. Gemeinsam finden wir praktische und individuelle Lösungen, damit Essen wieder unkompliziert und alltagstauglich wird.

Auch das Thema Supplemente kann Teil der Beratung sein. Wir besprechen gemeinsam:

• ob Supplemente notwendig und tatsächlich sinnvoll sind,
• wann eine Einnahme sinnvoll ist,
• Im Falle einer Verwendung, welche Dosierung bei dir die richtige ist,
• worauf du bei Qualität und Anwendung achten solltest.
  

Fokus Relativer Energiemangel im Sport (REDs)

Eine ausreichende Versorgung mit Energie ist wichtig für die Leistung und für die Gesundheit. Aktuelle Daten zeigen, dass manche Athlet:innen - bewusst oder unbewusst - dem Körper nicht ausreichend Energie geben und sich langfristig in dem Zustand tiefer Energieverfügbarkeit befinden. Leistungsabfall und gesundheitliche Komplikationen (z.B.: Frakturen, ausbleibender Zyklus, Schlafstörungen, schwaches Immunsystem) sind die Folge. Ich unterstütze Athlet:innen und analysiere die Ernährung hinsichtlich REDs. Sollte bei dir REDs diagnostiziert worden sein, helfe ich dir dabei, deine Ernährung zu optimieren und wieder gesund zu werden. Solltest du vermuten, REDs könnte die Ursache deiner Probleme sein, machen wir eine Analyse und stellen deine Ernährung ggf. besser auf.

Ziel ist immer eine individuelle, sinnvolle und evidenzbasierte Unterstützung – abgestimmt auf deine Bedürfnisse und Ziele.

Neben einzelnen Beratungsgesprächen gibt es außerdem die Möglichkeit einer intensiveren, individualisierten Begleitung über einen längeren Zeitraum – beispielsweise zur Vorbereitung auf einen Wettkampf, nach einer Verletzung oder begleitend zu intensiven Trainingsphasen. Dabei wird alles persönlich auf dich abgestimmt, damit du die Empfehlungen optimal in deinen Alltag integrieren kannst.

Genaueres gerne auf Anfrage.

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*Wichtige Information zu Terminabsagen

Bei Entfall von Beratungsterminen werden bei Absagen innerhalb von 24 Stunden vor dem Termin € 45,- verrechnet.

Ich biete Workshops und Webinare für Schulen, Vereine und Mannschaften an. Darin können sowohl allgemeine Grundlagen der Sporternährung als auch spezielle Themen individuell behandelt werden.

Mögliche Inhalte sind:

• Ernährung im Training und Wettkampf,
• Regeneration & Leistungssteigerung,
• Ernährung im Nachwuchs- oder Teamsport,
• praktische Alltagstipps für Sportler:innen,
• Supplemente, Nahrungsergänzungsmittel und ergogene Substanzen,
• Ernährung und der weibliche Zyklus,
• Carboloading,
• Ernährung für Reisetage,
• Sportartspezifische Themen.

Die Inhalte werden individuell an Zielgruppe, Alter und Sportart angepasst und praxisnah vermittelt. Es besteht auch die Möglichkeit, Kochworkshops abzuhalten.

Genaueres gerne auf Anfrage.

Die ausgewogene Küche ins Unternehmen oder in die Sportkantine bringen? Auch das ist wichtig und möglich! Ich unterstütze Sportzentren und Betriebe dabei, das Angebot gesünder und athlet:innengerechter zu gestalten – mit Fokus auf Ernährung, Bewegung und nachhaltige Gewohnheiten, denn kleine Veränderungen im Alltag können langfristig einen großen Unterschied machen.

Gesunde, angepasste Ernährung beeinflusst Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und Lebensqualität in jedem Lebensbereich. Mit einer individuell abgestimmten Beratung unterstütze ich sowohl Unternehmen als auch Vereine dabei, nachhaltige und alltagstaugliche Ernährungsstrategien für Sporttreibende und Angestellte anzubieten.

Für Betriebe

‍Gesunde Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind motivierter, leistungsfähiger und widerstandsfähiger. Ich biete praxisnahe Workshops, Vorträge und individuelle Beratungen zu Themen wie ausgewogene Ernährung im Arbeitsalltag, Konzentration und Energieversorgung, Schichtarbeit, Stressmanagement sowie gesundheitsfördernde Ernährungsgewohnheiten.

Für Sportkantinen und Vereine‍

Jede Sportart bringt unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse mit sich. Gemeinsam entwickeln wir Lösungen, die die Energieversorgung erleichtern und allen Mitgliedern zugutekommen. Ob gesunde Mahlzeitenplanung, Ernährung von Nachwuchsathlet:innen oder schnelle Snacks für nach dem Training - der Fokus liegt auf praktikablen Empfehlungen, die langfristig umsetzbar sind.

Ziel

‍Mehr Gesundheit, Energie und Wohlbefinden durch eine individuelle, verständliche und nachhaltige Ernährungsstrategie – angepasst an die Bedürfnisse von Unternehmen, Athlet:innen und Kantinen.

Genaueres gerne auf Anfrage.

Die Super-Combi umfasst eine Analyse deiner Ernährung anhand deines Ernährungstagebuchs sowie einen sportlichen Leistungstest (Laktattest). Auf Grundlage dieser Informationen bzw. der Ergebnisse erstelle ich maßgeschneiderte Ernährungs- und Trainingsempfehlungen für dich.

Mit der Kombination aus Leistungs- und Ernährungscheck stellst du sicher, dass du in den richtigen Trainingsbereichen trainierst und deine Ernährung dir alles liefert, was dein Körper braucht, um deine persönlichen Bestleistungen zu erreichen. 

Die Super-Combi im Überblick:

• Analyse deiner Ernährung
• Leistungstest (Laktattest) am Ergometer/Laufband
• Individuelle Ernährungsempfehlungen
• Empfehlung für Trainingsbereiche

Du möchtest dein Training und deine Ernährung optimieren? Lass uns unverbindlich darüber sprechen und alle Details, inklusive des Preises, klären.

Bist du bei der SVS versichert? Dann nutze deinen SVS-Gesundheitshunderter und optimiere damit deine Gesundheit durch meine Leistungen! Hier ist ein Überblick über meine SVS-Leistungen zu den Themen Gesunde Ernährung und Sporternährung. Die Dauer pro Termin/Beratungsgespräch beträgt, wenn nicht anders angegeben, 45 Minuten.

Gesunde Ernährung

Ernährungsberatung Basics

• 1. Termin: Beratungsgespräch 45-60 Minuten (allgemein oder spezielles Thema)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielernährungsplan für mehrere Tage
• 2 Folgetermine zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung
• Kosten: € 240,-

Ernährungsberatung Fortgeschritten

• 1. Termin: Ausführliche Ernährungsanamnese samt Zielsetzung 45-60 Minuten
• 2. Termin: Besprechung der Ernährungsanalyse (basierend auf 7-Tage-Ernährungstagebuch)
• Ernährungsplan für eine Woche
• 2 Folgetermine zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung 
• Kosten: € 315,-

Ernährungsberatung Komplett

• 1. Termin: Ausführliche Ernährungsanamnese samt Zielsetzung und anthropometrischer Untersuchung 45-60 Minuten
• 2. Termin: Besprechung der Ernährungsanalyse (basierend auf 7-Tage-Ernährungstagebuch)
• Ernährungsplan für eine Woche
• 2 Folgetermine zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung
• Kosten: € 350,-

Sporternährung

Sporternährung Basics

• 1. Termin: Beratungsgespräch 45-60 Minuten (Bedürfnisse eines Sportlers)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielplan für unterschiedliche Trainingstage
• 2. Termin: Besprechung der Trainingsverpflegung und ggf. der Supplemente, die du in Verwendung hast
• Folgetermin(e) zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung 
• Kosten: € 295,-

Sporternährung Wettkampf

• 1. Termin: Beratungsgespräch 45-60 Minuten (Bedürfnisse eines Sportlers)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielplan für unterschiedliche Trainingstage
• 2. Termin: Besprechung der Trainingsverpflegung und ggf. der Supplemente, die du in Verwendung hast
• 3. Termin: Besprechung bzgl. Wettkampfvorbereitung
• Folgetermin zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung 
• Kosten: € 295,-

Sporternährung Trainingslager

• 1. Termin: Beratungsgespräch à 60-75 Minuten (Bedürfnisse auf Trainingslager)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielplan für das Trainingslager
• 2. Termin: Besprechung der Ernährung für Energiezufuhr im Training und eine gute Regeneration
• Kosten: € 199,-

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Die angebotenen Leistungen können zudem durch folgende Optionen erweitert werden (sofern nicht bereits im Angebot enthalten):

• Anthropometrische Untersuchung (Körperzusammensetzung mittels Calipermessung, Umfangmessungen): € 60.-
• Ernährungsanalyse (basierend auf 7-Tage-Ernährungstagebuch) und Besprechung: € 80,-
• Folgetermin zur Überprüfung und Besprechung nach drei Monaten: € 75,-